Déficit de magnesio

Estadísticas recientes revelan que cerca del 75% de los estadounidenses están consumiendo menos de la cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio.

El papel central del magnesio es facilitar la función de más de 300 enzimas críticas.Estas enzimas desempeñan un papel importante en la regulación de nuestros día a día.  Influyen en todo, desde la forma en que nuestro cuerpo fabrica ADN, ARN y proteínas, hasta cómo nuestras células generan energía a partir de los alimentos que comemos.

El mineral es de importancia crítica para el desarrollo estructural y mantenimiento de la salud de los huesos, e incluso juega un papel en la producción de glutatión, un compuesto químico que ha sido llamado el antioxidante maestro del cuerpo.

Los síntomas de deficiencia de magnesio

  • Irritabilidad
  • Ansiedad
  • Letargo
  • Fatiga
  • Los problemas de memoria
  • Anorexia
  • Pérdida de apetito
  • Náusea
  • vómitos
  • convulsiones
  • Debilidad muscular
  • Calambres musculares
  • temblores
  • Vértigo
  • La dificultad para tragar
  • latidos cardíacos irregulares o rápidos

Condiciones Clínicas de la a deficiencia de magnesio

  • Depresión
  • Demencia
  • Síndrome de fatiga crónica
  • TDAH
  • Asma
  • Cáncer de colon
  • Epilepsia
  • enfermedad de Parkinson
  • Trastorno del sueño
  • La fibromialgia
  • Migrañas
  • Osteoporosis
  • El síndrome premenstrual (PMS)
  • Dolor en el pecho (angina de pecho)
  • Arritmia cardiaca
  • Coronariopatía
  • La aterosclerosis
  • Hipertensión
  • Diabetes II

 

Los fármacos que disminuyen el magnesio

Antiácidos:

  • Cimetidina (Tagamet)
  • Esomeprazol (Nexium)
  • La famotidina (Pepcid)
  • Nizatidina (Axid)
  • Omeprazol (Prilosec OTC)
  • Pantoprazol (Protonix)
  • Ranitidina (Zantac)
  • Rabeprazol (Aciphex)
  • De aluminio e hidróxido de magnesio (Maalox, Mylanta)
  • El hidróxido de aluminio (Amphojel, AlternaGEL)
  • El carbonato de calcio (Tums, Rolaids)
  • El hidróxido de magnesio (leche de magnesia Phillips)
  • El bicarbonato de sodio (Alkaserser)

Los corticosteroides:

  • Betametasona (Diprolene, Valisone, Luxiq)
  • Hidrocortisona (Cortef)
  • Metilprednisolona (Medrol)
  • Prednisolona (Pediapred Líquido)
  • Prednisona (Deltasone)
  • Flunisolida (Nasarel, Nasalide)
  • Futicasone (Flonase)
  • Triamcinolona (Azmacort)

Antibióticos:

  • La amoxicilina (Amoxil)
  • La azitromicina (Z-Pak)
  • Cefaclor (Ceclor)
  • Cefdinir (Omnicef)
  • Ciprofoxacina (Cipro)
  • Claritromicina (Biaxin)
  • La doxiciclina (Doryx)
  • La eritromicina (EES)
  • Levofoxacin (Levaquin)
  • Minociclina (Minocin)
  • Sulfametoxazol / trimetoprima (Bactrim, Septra)
  • Tetraciclina (Sumycin)

Medicamentos para la presión arterial:

  • hidralazina
  • ácido Ethyacynic (Edecrin)
  • Enalapril e hidroclorotiazida (Vaseretic)
  • Valsartán e hidroclorotiazida (Diovan HCT)
  • Bumetanida (Bumex)
  • La furosemida (Lasix)
  • Hydrochlorathiazide (HCTZ)
  • Torsemida (Demadex)
  • Candesartán e hidroclorotiazida (HCT Atacand)
  • Clorotiazida (Diuril)
  • Clortalidona (Hygroton)
  • meticlotiazida
  • Metolazona (Zaroxolyn)

Medicamentos para el corazón:

  • Digoxina

Hormonas:

  • Estradiol (Activella, Climara, Combipatch, Estrace, Estraderm)
  • El estrógeno (Premfase, Prempro, Estratab)
  • Estropipate (plasminógeno)

Anticonceptivos orales:

  • Etinilestradiol y desogestrel
  • Etinil estradiol y levonorgestrel
  • Etinil estradiol y noretindrona
  • Etinil estradiol y norgestimato

Medicamentos para el TDAH:

  • El metilfenidato (Metadate, Ritalin, Concerta)

 

Cómo Reponer este nutriente valioso

El magnesio en el cuerpo trabaja en conjunto con otras vitaminas y minerales, por lo que una dieta saludable es clave para impulsar los niveles de magnesio. Verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos y semillas son todas las grandes fuentes de magnesio que son fácilmente absorbidas por el cuerpo.

Alimentos ricos en magnesio

  • Almendras
  • espinaca
  • Anacardos
  • Semillas de calabaza
  • Aguacates
  • yogur cultivadas
  • Salmón 

Cómo elegir un suplemento de magnesio

Al elegir un suplemento de magnesio, debe tener en cuenta que el magnesio  en forma de sales , como sulfato de magnesio, óxido de magnesio, cloruro de magnesio y citrato de magnesio, a menudo se acompaña de efectos secundarios gastrointestinales no deseados.

Quelato de magnesio, que es el magnesio que está unido a un aminoácido, es el que menos causa náuseas, distensión abdominal o diarrea. Suplementos de magnesio quelados incluyen aspartato de magnesio, alginato de magnesio y lactato de magnesio.

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